喜欢健身的人为了追求“完美身形”，会选择食用蛋白粉，大家应该都听说过它，是一种人工合成的粉末，几乎每位健身人士家里都备着一罐蛋白粉，然而蛋白质粉吃多了真的好吗？
最近有篇新闻报道在健身圈疯传，江苏有位小伙子，平日是个健身达人，经常和网友分享自己的健身心得，但是最近却出现了问题。刚开始看见小伙子的时候浑身肌肉，一点都不像生病的样子，但是他自己说浑身没有力气，随后化验尿液，小便中有很多泡沫，诊断结果为肾炎，是蛋白粉吃多了导致的。
庆幸的是他的情况不算严重，发现得比较早，经过治疗很快就能恢复健康，但是他的案例却给我们警醒，任何营养都不能过量补充。肯定有人要问了，一天补充多少蛋白质才合理呢？
如果你是健身达人，可以根据体重公斤数乘以0.8来摄入，比如说一名男性体重75公斤，每天摄入60克是比较好的，如果你是普通上班族，可以不补充。对于高强度运动的职业健身者来说，也不应超过体重公斤数的2.2倍。
60克的蛋白粉相当于什么概念呢？大约等于三斤鸡脯肉、半斤牛肉、一塑料袋的鸡蛋、半斤虾中的蛋白质含量。这还是靠食物补充，如果你直接通过蛋白粉补充，很有可能增加肾脏负担，引发肾炎。
如果你发现自己小便时有很多泡沫，闻起来有一股腥味，肚子不停咕噜咕噜地叫，屁超级多，大便干燥不容易排出来，就说明摄入的蛋白质太多了，要及时减量。
哪些人不适合吃蛋白粉？
肾脏、肝脏不好的人不宜服用蛋白粉，会增加人体代谢负担。尿酸水平高的人不宜服用蛋白粉，因为蛋白粉中含有嘌呤，长期大量服用会诱发痛风。未成年以及身体虚弱的老人不宜服用蛋白粉，他们的肠胃功能不太好，食用后不易吸收，反而会影响正常生理功能。
健身人士还要掌握服用蛋白粉的正确时间，让它发挥更大效果
一般选择早餐后30分钟补充蛋白粉，可以提高它的吸收率，有的人用蛋白粉代替早餐，这种做法是不对的，容易影响肠胃吸收，而且光吃蛋白质还不能满足人体需求。也可以选择在运动后30分钟补充蛋白粉，可以帮助缓解肌肉酸痛，增强肌肉力量。
总之，补充蛋白粉要在身体缺乏的时候补，少量多次，不要一次性服用太多。另外，如果自己服用蛋白粉后肌肉增长慢也不用心急，毕竟每个人的体质是不一样的，不要用别人的标准来要求自己。
其实，对于大部分人来说，平时饮食正常，也没有大量的体能消耗，没有必要吃蛋白粉，毕竟一罐蛋白粉也得两百多块钱，不如吃点鸡蛋、鱼肉，如果你真的需要吃蛋白粉，要控制好量，不要过度服用。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
热点文章
