“大金链子小金表，一天三顿小烧烤”、“世界上没有什么事情是一顿火锅不能解决的，如果有，就两顿。”
想吃就吃的日子，是不是特别爽歪歪？
自从怀了孕，准妈妈基本就得含泪告别这种胡吃海塞的生活了。
为了自己和胎宝宝的健康，孕妈需要比普通人更注意饮食的营养。吃多了，血压、血糖和体重一起飙升；吃少了，胎宝宝营养不足、发育跟不上。那孕期到底该吃多少、怎么吃？
一、孕期饮食的搭配原则
在中国大部分家庭，一旦怀孕，孕妈的饮食便上升到了最高水准。确实，怀孕后，孕妈妈每天所吃的食物，除了维持自身所需营养外，还要保证胎儿的生长发育，也就是一个人要吃两个人的饭。不过我们常收关于饮食方面的咨询，问的最多的就是：都说怀孕时“一人吃两人补”，可为什么感觉肉都长到了自己身上呢？想养胎不长肉，到底怎么吃才营养，又不会体重飙升呢？
孕期增加多少体重是健康的？
有的孕妇和家人生怕吃少了，宝宝发育不好，殊不知孕期过多的体重增长将增加巨大儿、难产等一系列的问题；而有的孕妈怕产后体型恢复困难，什么都不敢吃，在孕期体重增长明显不够，这样除影响母体健康外，还会导致胎儿营养不良，甚至影响宝宝成年后的健康状况。
孕期体重增加多少合适呢？这个目标值因孕前体重而异：
孕前体重超过标准体重20%：孕期体重增加以7kg～8kg为宜，孕中期开始每周体重增加不要超过g。
孕前体重正常：孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加为g；孕前体重低于标准体重10%：孕期体重增加的目标值为14kg～15kg，孕中期开始每周体重增加为g。孕前标准体重可用下面公式粗略估计，孕前标准体重(kg)＝身高(cm)－，在这个数值增、减10%都属于正常范围。
孕期饮食的8条总原则
1主食多样，粗细搭配
孕期的主食最好粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面，每天最好能吃50g～g，总量控制在g～g之间。蒸着吃、煮粥都是很不错的，这样能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定，就是传说中的“养胎不养肉”秘诀之一啦！
推荐：燕麦、荞麦、高粱、马铃薯、红薯、山药、芋头
Tips：因为粗粮相对难消化，有消化系统疾病或早孕反应严重的准妈妈，这种情况下还是建议吃易消化的精米、精面。
2多吃蔬菜、水果
水果虽好，也要适量
有的妈妈认为水果可以补充维生素，能让宝宝更漂亮、皮肤白净，就在孕期拼命吃水果，这种想法也是错误的。因为水果中糖分含量很高，而且能不知不觉吃很多，其中大量的葡萄糖、果糖吸收后可转化为中性脂肪，使体重增加，增加患高脂血症、妊高症、糖尿病等疾病的风险。
所以孕妇每天吃水果最好控制在~克，并且要分成几次吃。荔枝、葡萄等这些含糖量高的水果要少吃。
五颜六色的蔬菜更健康
准妈妈每天需要吃蔬菜g～g，其中深色蔬菜最好占一半以上，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。它们富含叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素和芳香物质，这些植物色素有一些特殊的生理活性，丰富的色彩、风味和香气还能让准妈妈更有食欲。
蔬菜与水果不能相互取代
蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果；水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，而且不需加热，营养保留更完整，所以蔬菜、水果缺一不可。
3每天吃奶类、大豆或豆制品
大豆是植物性食物中，唯一能够媲美肉类的优质蛋白、优质脂肪食物，也是素食主义者们最重要的蛋白质来源，建议每天摄入30g～50g大豆或相当量的豆制品。不爱吃肉或者孕吐闻不得肉腥味的准妈妈，更要多吃一些。
另外，孕期里为了储备和供给宝宝发育，需要很多的钙，而牛奶是钙的最好食物来源，所以建议准妈妈们每天饮用克的牛奶。如果喝牛奶会腹泻（乳糖不耐受），可以选择酸奶、奶酪、低乳糖奶等。如果以往没有喝牛奶的习惯，可以每天少喝一些再逐渐增加。
4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉都属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，和与谷类、豆类搭配着吃，可以让蛋白质更互补。
与禽、畜肉相比，鱼类脂肪含量更低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，超重和有血脂问题的准妈妈可以多吃鱼、少吃禽、畜肉。建议每天吃鱼、虾类75~克，禽、畜肉50~75克（约为女性拳头的大小），蛋类25~50克（1个鸡蛋大约50克）。
动物的肝脏里含有大量的维生素A和铁，对胎宝宝的发育非常重要，也可以预防准妈妈孕期缺铁性贫血，建议每周吃一次肝。
5吃清淡、少盐的食物
因为准妈妈在孕期的代谢负担非常重，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议孕妇膳食不要太油腻，不要太咸，不要吃油炸、烟熏、腌制食物。
每天烹调油用量不超过30g；食盐不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱含盐1.5克，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量。
怎么能做出少油、少盐又好吃的菜呢？选择恰当的烹调方法是关键，如蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等用的油都相对少。
6三餐分配要合理，零食要适当
孕期里合理安排一日三餐，进餐定时定量非常重要，因为不仅能保证营养充足，还能让血糖相对稳定，对孕妇健康和宝宝的发育都有好处。可以吃一些零食作为营养补充，如坚果、水果、饼干等，但不要忽视来自零食的热量，以免体重暴涨。
7每天足量饮水，合理选择饮料
为了维持正常的代谢，准妈妈每天需要喝7~8杯水，也就是1.5~1.7升，根据天气和饮食习惯酌情增减。尽量选择白开水、矿泉水等；尽量不要喝浓茶和咖啡，实在要喝每天不要超过2杯，而且最好在两餐之间喝，这样不影响铁等营养物质的吸收；含糖或代糖的饮料也应该少喝或不喝。
8坚决禁酒
有很多实验证明，酒精会影响胎儿大脑各个阶段的发育，如果在胚胎形成初期孕妇大量饮酒可引起胎儿严重损伤，在怀孕后期大量饮酒可造成胎儿大脑出现功能性缺陷。所以对孕妇来说，无论摄入多少酒精都可能会对胎儿发育带来不良后果，一定要坚决杜绝饮酒和含酒精的饮料，不存在“适量”的概念。
总而言之，用心规划自己在整个孕期的饮食计划，是对自己和宝宝都负责的行为。没有不好的食物，只有不合理的膳食，不需要吃稀奇古怪的食物或补药，也不用逼着自己吃讨厌的食物，而要考虑到自身的需求、口味、喜好、经济状况及生活方式等，考虑得越全面，实现越简单。
二、孕期食物的宜忌
在什么食物可以吃、什么食物该忌口这个问题上，很多孕妈犯了难，恨不得把“食物相宜相克”的小册子翻烂。其实，只要记住这些原则，做好孕期的饮食计划也没那么难！
1
孕期应该吃的食物
1、要摄入足够的碳水化合物，以维持生命活动所需能量。
在孕早期，很多准妈妈会由于恶心、呕吐等妊娠反应，导致没有食欲，致使机体长时间处于饥饿状态，这时血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。而酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。所以，准妈妈为了胎儿能够健康发育，即使再难受，每天也要摄入克以上的碳水化合物（约合谷类克），如米、面以及红薯、土豆、山药等五谷杂粮。
2、胎儿发育需要营养，所以孕期需要摄入含以下营养的食物：
含优质蛋白的食物，如海产品、蛋清、奶制品。
含钙丰富的食物，如虾皮、奶制品、芝麻酱。
含铁丰富的食物，如蛋黄、绿叶蔬菜、瘦肉。
含锌丰富的食物，如坚果类、扇贝、牡蛎等贝类、以及谷物等粗粮。
含碘食物，如海带、紫菜。
含DHA的食物，如鱼类。
含维生素丰富的食物，如水果蔬菜等。
不过，孕期虽然需要这些营养，但不代表要大吃特吃哦，尤其是各种肉类~营养专家建议：正常孕妇在整个孕期体重增加12kg左右即可，怀孕前就超重、肥胖的孕妇要增加得更少。
另外，淡水产品，如淡水鱼中有机氯农药含量比较高，不用每天吃。海产品含汞偏高，每周不超过一次为好。
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孕期不建议吃的食物
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油炸烧烤食物
油炸和烧烤食物的过程中，食物里的维生素和氨基酸会遭到破坏，影响孕妈妈对维生素、氨基酸的摄入，并且在加热过程中，会产生对身体有害的物质，包括致癌物。
还有一点需要注意，烧烤时会有这样的情况发生，外面已经熟了，但里面还没有熟透，如果吃到不合格的肉，会有感染上寄生虫的危险。
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加工食品
为了食品的色泽、味道和长期保存，加工食品中往往会添加各种添加剂和防腐剂，如果准妈妈长期或大量食用这种成品或半成品食物，对胎儿的危害是不言而喻的，还是少吃为好。
3
熏制和腌制食品
熏制和腌制的食品，如熏火腿、熏猪肉、虾酱、咸蛋、咸菜、腊肠等，含有大量的盐，如果孕妈妈食入过多，可诱发或加重妊娠高血压。
此外，这类食品中还含有大量的二甲基亚硝酸盐，它在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。有些发酵腌制食品还可能含有黄曲霉素，而黄曲霉素已被证实是致癌物质。所以，准妈妈还是少吃为妙。
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含咖啡因的饮料
咖啡因会引起孕妈妈神经兴奋，不仅影响睡眠质量，还会导致心率加快、血压增高，而且咖啡因的这种作用，可通过胎盘作用于胎儿，对胎宝宝的生长发育不利。茶、咖啡及某些饮料中都含有咖啡因，生活中应尽量避免饮用。
3
孕期不能吃的食物
1）不吃生食或半生不熟的食物，如生鱼片、寿司、生蚝等。这些食物里可能会含有大量的细菌、病毒或者寄生虫。如果不能保证食品的安全卫生，风险比较大，不建议尝试。
2）孕期禁饮酒。孕期摄入的酒精会通过胎盘，对胎儿的生长发育造成影响。同样，孕期吸烟也是绝对不允许的哦~
3）大补食物。如鹿茸、人参等，其实这些都属于药物，性偏温燥，且有活血的作用，冒然服用会有流产的风险。
4
不可避免的话题
1
孕期到底能不能吃螃蟹？
说到孕期饮食禁忌，必然要提到一个被频繁问及的问题：孕期到底能不能吃螃蟹，吃螃蟹会不会导致流产？
说实在的，如果螃蟹真是打胎良药，人流小广告就不会满地都是了，直接买几斤螃蟹好了，不仅满足了口腹之欲，还省下一笔医药费。
其实，孕期也能吃螃蟹，但关键要注意：
1）看你的肠胃对螃蟹敏不敏感，如果没怀孕前，你一吃螃蟹就容易肚子疼、拉肚子，那么建议怀孕后就不要轻易尝试了；
2）像大闸蟹这类水产品中，比较容易携带各种致病菌，如果加热不彻底，细菌不能被彻底杀死，很可能会发生急性肠胃炎，造成腹泻，而频繁腹泻也有可能导致流产，所以一定要加热彻底再吃；
3）不要吃太多。再好吃的东西，吃多了都容易出现问题，所以，螃蟹虽好吃，不可贪多哦。
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怀孕能不吃动物肝脏？
大数人应该都知道，肝脏是解毒器官，各种代谢废物和外源毒物最终会进入肝脏代谢分解。此外，如果动物本身患有疾病，或过量服用药品，或饲料中有过多的重金属和其他污染物，这些成分有可能在肝脏中长期积累，容易出现重金属超标等问题。所以坊间就流传着“吃肝脏会中毒”、“孕妇不能吃肝脏”等传言。
孕妇到底能不能吃动物肝脏呢？
其实动物肝脏是很好的补铁食物，它比肉类中的铁含量更高，而且吸收利用率很高，可以预防孕期贫血。不仅如此，肝脏中还含有人体所需的全部13种维生素，其中维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B12的含量特别高，铁、锌、铜、锰等微量元素也十分丰富。
所以孕期需要吃一些动物肝脏！
但要少吃！
建议每个月吃1~2次即可，每次别超过g。并且，要购买检验检疫合格的产品。
还有个小贴士，在同样的饲养环境下，大型动物如牛、羊等，生长期更长，肝脏中积累的环境污染物相对较多，而鸡和鸭生长期较短，所以污染物积累相对较少，口感也更细腻。
孕期并无太多的饮食禁忌，综上说到的那些不建议吃的食物，不只是怀孕，为了身体健康，平时也是不建议吃的。其实孕期饮食，总结起来不外乎两点，那就是：均衡饮食、拒绝不健康饮食。
三、孕期要特别注意补充的营养素
面对市面上琳琅满目的孕妇专用营养保健品，准妈妈们难免有这样的疑惑：我已经尽量饮食均衡了，还需不需要额外补充这些营养品？看下面：
人体必需的七大营养素
营养素是指能被人体消化吸收和利用的物质，以及虽然不能被人体吸收利用，但却对人体有益的物质。
人体必需的营养素主要包括七大类，分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质、膳食纤维和水。
其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪是构成机体的成分，提供新陈代谢和生命活动所需的能量；
而维生素、矿物质、膳食纤维和水是维持机体健康所必需的物质。
这七类必需营养素都可以从食物中获得。
七大营养素的食物来源：
碳水化合物：米、面以及红薯、土豆、山药等五谷杂粮；
蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、花生、核桃；
脂肪：猪油、黄油、植物油；
水：白开水、茶、果蔬汁、奶；
膳食纤维：谷物、蔬菜、水果；
矿物质：
钙：牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、瓜子；
锌：扇贝、牡蛎等贝类、以及谷物等粗粮；
铁：动物肝脏、动物血、瘦肉；
碘：碘盐、海带、紫菜；
铜：动物肝肾、豆类；
维生素：
维生素A：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜；
维生素D：晒太阳、海鱼、鱼肝油；
维生素B：动物肝肾、豆类、牛奶；
维生素C：新鲜的蔬果。
这些营养素孕期要着重补！
为了胎儿的生长发育，准妈妈要增加上面所说的这些营养素的补充，而且以下这几种要着重补充：
1维生素A：
促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育。维生素A过量或不足都会引起胎儿的畸形，且富含维生素A的食物有很多，因此不推荐补充维生素A制剂，只要通过食物获得就可以了。
2维生素D：
促进孕妈和胎宝宝对钙的吸收。孕妈每天有半个小时的户外活动，阳光照射皮肤就会自动合成维生素D，如果有些孕妈妈缺乏阳光照射，通过补充鱼肝油以及多吃一些深海鱼虾也可以。
3钙：
胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，并可防止孕妈骨质疏松。孕早期推荐孕妈每天喝毫升的牛奶，孕中晚期每天毫升，如果摄入不了那么多，就需要额外补充钙剂了。
4锌：
提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。孕期可以多摄入牡蛎、扇贝等贝类的海产品以及粗粮来补充。
5铁：
防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。动物性食物如瘦肉、动物的血、肝脏中所含的铁，相比植物性食物如绿叶蔬菜、谷物中的铁更易吸收。吃素的孕妈，相对更容易缺铁，如果出现贫血，建议在医生的指导下，服用一些铁剂来补充铁的不足。
6维生素C：
缓解牙龈出血。孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了，且维生素C能够促进人体对铁的吸收。
7叶酸：
预防胎儿神经管畸形。建议孕妈妈从备孕前就要开始吃叶酸，一直持续到整个的孕期，每天微克。
孕期饮食讲究的是营养全面均衡，无需大补特补，否则摄入的是过多的脂肪和碳水化合物，极易造成体重超重，反而给孕妈和宝宝的健康带来危害。
四、补钙
“缺钙”，现在似乎已经成了全民热议的话题。有些人身体稍有点不适，就嚷着得补钙了；而还有一些人则表示，现在生活条件好了，根本没必要补钙。但有一个群体其实是特别容易缺钙的，那就是：孕妈！孕妈缺钙不但会对自身带来很多问题，而且还会影响到胎儿的发育！
孕期为什么要补钙？
在孕期里，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。因为胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化需要大量的钙，完全依赖于妈妈提供。而且孕妈自身也要储备一些钙，为哺乳期分泌乳汁做准备，钙的需求量自然很大啦。
孕妈妈的身体具有保护孩子的本能，钙会优先提供给发育中的胎宝宝。血液中的钙含量偏低时，身体就会报警——出现肌肉痉挛、腿抽筋。如果这时还没有通过饮食来补充，胎儿就会动员妈妈骨骼里的钙，使妈妈骨骼变得疏松、软化，经常腰腿疼，甚至发生骨折、牙齿脱落。
当透支了妈妈身体里的钙，但还是不能满足胎宝宝发育需要的时候，就宝宝出生后就可能患上新生儿先天性喉软骨软化病，表现为宝宝吸气时，过分柔软的喉软骨会卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处、阻碍呼吸，并产生鼾声。
宝宝严重缺钙还会导致佝偻病，出现颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸、O型腿等表现。
孕期钙要怎么补？
如果希望妈妈和胎宝宝双方都保持健康，需要多少钙呢？《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，怀孕的早期、中期和晚期的钙摄取量至少要达到mg、0mg和1mg。而按照我们平时的饮食习惯，一般每天只摄入了～mg的钙，差距还很大哦。所以，孕妈要注意增加高钙的食物，必要时还得吃一些钙片补充。
1富含钙的食物
孕妇可以选择性地多食用含钙丰富的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，同时早晚各摄入ml左右的奶类制品，并适当增加维生素D（可食用蛋黄、动物肝脏，多晒太阳）以促进钙吸收。
1）牛奶和奶制品目前常见的食物中，牛奶是最好的钙来源。一般建议孕期每天喝牛奶，体重超标的孕妈可以选择低脂、脱脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕妇专用的高钙奶粉也是不错的选择。
在怀孕7-9个月的时候，胎儿骨骼发育最快，对钙质的需求量也最大。建议孕妈每天要喝一斤左右的奶，差不多ml。如果无法摄入这么多的奶制品，建议再额外补充钙制剂。
2）豆腐因为豆腐制作时要用到的凝固剂——石膏和卤水里含有钙，所以是不错的补钙食物。但用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的内酯豆腐含钙量就不那么高了，要区别对待哦。
3）海米、虾皮、紫菜等海产品这些食物的含钙量、钙吸收率都不错。但是有甲状腺功能问题，或者海鲜过敏的孕妈就不要吃了~
2钙片
市场上的钙补充剂五花八门，究竟哪种好？袋鼠麻麻教你个小窍门~甭管广告吹得多神，咱们还是要看清说明书最实在。
1）乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂，含钙量比较低，适合钙需求比较少的人。2）活性钙制剂虽离子化、溶解度高，但因含钙量太低，且有重金属（砷、铅）超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，不适合孕期或者长期补钙。3）生物钙，原料为龙骨、牡蛎壳等经高温煅烧而制成，虽然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如铋、铅、镉等，孕期最好还是不要吃。4）超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙，柠檬酸钙（枸椽酸钙）、醋酸钙、苏糖酸钙等，钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小，是最适合孕妇的。钙片要吃，但可不是多多益善，孕妈妈日摄入钙总量不超过3g。因为口服钙剂通常有一定的胃肠道刺激性，而且钙的吸收特别依赖于胃酸，所以最好饭中或饭后吃。孕妈还要注意看其标注的钙含量，例如每片的钙含量mg，那么孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。
TIPS：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲劳等。所以孕妈补钙以后腿抽筋的症状还没有缓解，就得去看医生，可不要大意了。
3维生素D
为了配合钙的“工作”，孕妈妈还需要增添一些促进钙吸收和利用的催化剂——维生素D。平时多做做户外活动，接触阳光，紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。
通常阳光比较好的情况，在户外活动半个小时，合成的维生素D就能满足身体需要啦。但如果是冬天阳光弱，或者户外活动少怎么办呢？孕妈妈就需要吃维生素D的补充剂了。建议每天额外补充IU的维生素D，或者吃含有钙+维生素D的补充剂，一次到位，省时省力~
4阻碍钙吸收的食物：
1）高糖和咖啡因高浓度的糖和咖啡因都会阻碍钙的吸收，而且负面作用多多，所以孕期尽量别喝咖啡和高糖的饮料。
2）吃得太油腻植物油和动物脂肪在消化过程中的产物——脂肪酸非常容易与钙结合，拉着宝贵的钙一起被排出体外。
3）草酸、植酸我们都知道菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜里含有很多草酸，会影响钙吸收，其实经过烹煮，其中的草酸已经所剩无几了，而且对于荤素搭配的人来说，那点蔬菜里的草酸并没有多大影响。
但是素食的孕妈就要特别注意了！因为很少或完全不吃动物性食物，而以蔬菜作为辅食，会摄入更多的草酸、植酸，特别容易钙流失，素食的孕妈要更注重补钙。
5运动
很多人平时都很重视补充钙，但有时效果却不太好，这是为什么呢？可能是你忽略了一个关键元素——运动。运动不仅能促进钙的吸收，还能能让钙在骨骼上沉积，让骨骼变得更致密、强壮。
所以孕期也要保持一定运动量，多活动关节，做做肌肉的拉伸和力量练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度，能效防治骨质疏松。
那些关于补钙的误解
28至32周要停止补钙，否则会加速“胎盘钙化”？正常情况下，怀孕后期甚至过期，B超检查或多或少会发现胎盘有1～2度的钙化，这是胎儿已近足月或过期的间接表征。胎盘钙化与补不补钙、补多少钙一点关系都没有。
过度补钙会让宝宝头骨太硬，不好分娩？胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。在分娩过程中，宝宝的头进入产道，因为挤压颅缝会轻度重叠，使头颅径线缩小，有利于胎头娩出，在出生后逐渐完全闭合。
你听说过哪个宝宝生出来就是颅骨完全融合的吗？没有吧，所以“补钙导致胎儿头骨过硬导致分娩困难”纯属无稽之谈。一般是宝宝长得太大、孕妈骨盆狭窄或胎位异常等才会使分娩发生困难，这个“黑锅”钙可不背。
如果孕妈妈缺钙还不注意补充，不仅自己骨质疏松，腰酸、背痛、腿抽筋，还会坑了宝宝，轻者爱哭闹、出牙晚，重者佝偻病遗憾终生。建议从备孕期就开始适量补钙，一直持续到整个哺乳期，不要透懒半途而废哦~
五、补血
大约有15%以上的孕妈会出现贫血，通常在孕12周和孕晚期(28-40周)的血常规化验中会被告知，当年我也是有此经历。出现贫血，医生一般会要求孕妈补铁，那么补铁和贫血之间有什么关系呢？只需要是贫血都需要补铁吗？孕期吃什么有助于预防和改善贫血？
先来说说补铁和贫血的关系
我们知道，血液由血浆和血细胞组成，血细胞包括红细胞和白细胞和血小板。红细胞中含血红蛋白，而铁元素又是合成血红蛋白的重要原料，所以，一旦体内缺铁，就会使血红蛋白合成降低、造血功能减弱，最终导致贫血。
孕期出现这些症状，警惕贫血！
孕妈贫血的症状大体可以概括为：疲倦、脸色苍白、心悸、食欲不振等等。
1、如果只是轻度贫血，是没有什么明显症状的，医院做检查才会知道。孕妇血清铁蛋白及血红蛋白检查是最敏感的指标。当血清铁蛋白低于12微克/升或血红蛋白低于克/升时，即可诊断为孕妇贫血。在医院做的血常规检查报告单上，可以看到血红蛋白含量一栏，低于标准值的则为贫血，以下为重度贫血。
2、贫血的孕妈会经常感到疲惫、想睡觉、全身没有力气，这是贫血最早出现的症状，也是最常见的症状。心慌、心悸也是贫血比较突出的症状，严重贫血还有可能会出现神志模糊甚至是昏厥。
3、贫血孕妈的脸色一般都是苍白的，不过还要依据各方面综合来看，才比较可靠。
4、食欲不振、腹胀、想吐、便秘也有可能是贫血所致，因为贫血会引起消化系统紊乱。
5、孕妈严重贫血还可能会出现呼吸困难、气急，因为血红蛋白不足会降低运输氧气的能力，会引起呼吸中枢低氧或者是高碳酸血症。
孕期为什么容易出现贫血？
1、怀孕后血容量增加，但血浆要比红细胞增加得多，血液被稀释，所以，孕妇需要比一般人吸收更多的铁，来为额外增加的血液量合成血红蛋白。没有怀孕的女性每日需铁约1毫克，而到了孕后期需铁量增加了4倍。
2、由于孕期妊娠反应，孕妈常会出现孕吐或食欲不振的现象，胃液分泌不足，大大降低铁的吸收率。
3、孕妇除了要满足自身对铁的需求，还要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要，这时候如果铁没有得到额外补充，很容易就会发生贫血。
4、和孕妇自身的情况有关，怀孕开始时就没有储存足够的铁，再加上挑食、偏食等，影响铁物质的吸收。
刚才所说的是缺铁性贫血，孕期还有一种比较常见的贫血：巨幼细胞性贫血，它是由于叶酸摄入不足所导致，有些和维生素B12缺乏也有关系。怀孕后，准妈妈的身体对叶酸的需求量由孕前50~微克增加到~微克，加上妊娠期叶酸从尿中的排出量增加，如果动物肝脏和新鲜蔬菜进食得少，就更容易缺乏叶酸，引发叶酸缺乏性贫血。
孕检发现贫血后，只需检查血中铁蛋白及叶酸、维生素B12的水平即可明确贫血的类型，治疗就是针对缺乏的营养元素加以补充就可以了。
还有一种情况要警惕：地中海贫血。有一部分准妈妈孕检一直有贫血，甚至怀孕之前就有多年的贫血病史了，血液检查铁蛋白及叶酸、维生素B12的水平又无异常。这时候就不能大意了，需要去血液病专科进行地中海贫血的筛查及基因诊断，以避免下一代患儿的发生。地中海贫血是一种遗传性疾病，补充铁剂等营养元素也无法改善贫血，一般来说，如果父母属同一类型的地中海贫血患者，便有可能生下重型贫血患儿。
贫血对孕妈和胎儿的影响
1、贫血会使孕妇的血液携带养料和氧气的能力下降，严重贫血会引起循环系统的转变，甚至可引发母体心脏衰竭。
2、如果贫血发生孕后期，分娩过程中容易发生子宫收缩乏力、使产程延长；孕妇贫血会降低对感染的抵抗力，易发生产后感染；而分娩时的出血和产后恶露又会加重贫血，使产后恢复变得缓慢，尤其是剖腹产的妈妈，可能会出现子宫复旧不良、伤口愈合延迟等情况。
3、由于胎儿生长所需的营养都来自于母体，因此当孕妈体内缺铁时，胎儿也容易缺铁，会导致胎儿生长发育迟缓，易发生早产或娩出低出生体重儿。
如何预防孕期贫血？
1、备孕期就要开始预防贫血，做一次全面的身体检查，提前两至三个月吃叶酸。如果发现有轻度贫血，要及时进行食补，最好是在完全健康的状态下怀孕，这样可有效预防妊娠期贫血。
医院进行血常规和血清铁蛋白检查，可以及时发现贫血或缺铁，以便采取相应措施纠正贫血。
有很多孕妈认为，只要不贫血就不用吃补铁食物。其实，铁元素在确保向胎儿正常供氧方面起着十分关键的作用，还能促进胎儿的正常生长发育，并防止准妈妈早产。特别是孕中期的准妈妈，不管是否贫血，都要注意补铁。准妈妈每天摄入的铁推荐量为：孕早期8~8.5mg，孕中期以后21~21.4mg。
2、大部分孕妈都已经非常
