衰老，是每个人都将会面对的人生问题，是人生旅程中必然要经过的站点。
但是，我们会发现人与人之间的衰老并不相同——有人早生华发满脸风霜，有人年岁正当却疾病缠身行将就木，还有些人却“冻龄”到让人嫉妒。
为什么同样身为“人”这个物种，衰老的进程和表现方式却不尽相同？
前段时间，看到的一个关于衰老的研究，或许可以初步解决这个疑问：衰老和很多疾病一样，可以从分子和基因层面将衰老分为4种不同的类型。
年，刊发在《自然》子刊《自然·医学》（NatureMedicine）上的一项研究发现，衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出四种不同的“衰老模式”。
斯坦福大学的科学家对多个健康人进行了两年的研究，从蛋白组学、代谢组学、肠道和鼻腔微生物等七大层面，解析了不同人衰老过程中的不同变化。
部分实验图
根据这些基因和分子的变化，科学家们划分出了四种不同的衰老主要类型：免疫型、代谢型、肝型和肾型。
每种类型的衰老，都对应着相关疾病的风险上升，比如代谢型衰老的人，糖尿病等代谢相关的疾病患病风险就会升高。
每个人都对应着一种或多种衰老类型。没错，衰老类型并不是唯一，可能有些人比较悲催，4种全沾，这也就意味着他比同龄人衰老的速度更快！
部分实验图
当然，也有一些人独得上天恩宠，并不在这4种衰老类型中。这些人自然就比大多数人更“耐老”，更容易“冻龄”保持住容颜。
目前看起来似乎有些让人绝望，好像从出生那天开始就已经决定了自己会在什么时间段以什么方式开始走向衰老、甚至死亡，但是这也是希望，总有一天我们能以科学的暗示精准干预衰老，延缓人类衰老进程。
而且，根据研究结果来看，即便衰老类型真的是天注定，通过调整饮食和生活方式，部分实验对象也能够减缓衰老的整体速度。
01免疫系统型衰老01均衡饮食调整饮食习惯，多吃一些粗粮、菌菇类以及动物血等食物，对提高身体免疫有好处。
粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。
菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。
缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、肝脏、血等动物性食物中含有丰富的血红素铁，经常吃一些可以补充身体的铁元素。
02常开心大笑开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。
03每天走走路每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。
02新陈代谢型衰老01控制体重和腰围体质指数＝体重/身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病，一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。
特别是腹部肥胖导致身材变形，比如苹果形或梨形，患代谢综合征的几率大大增加。
02控制三高指标在改变生活方式无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，这包括一些降脂药，另外，还有控制血糖和血压等药物。
03健康作息熬夜会导致生物钟紊乱，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱。
有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，比如免疫力下降，免疫功能失调等等。
04喝够白开水多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。《中国居民膳食指南》明确，成年女性每天水摄入量毫升，男性毫升。千万不要等口渴了再大量饮水。
03肝型衰老01尽量不喝酒研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。
酒精就是一种“毒素”，而肝脏是负责代谢酒精的器官，大概80%的酒精都会在肝脏中代谢。
大量饮酒后，肝脏要忙着处理酒精，过度劳累当然伤肝。并且酒的代谢产物是乙醇，对肝脏来说是非常不利的，很有可能会引起脂肪肝和酒精肝等疾病的发生。
尤其是当你年纪渐长，身体机能开始走下坡路，酒精只会让你加速衰老。
02保持好情绪在中医的理念中，肝脏与愤怒相关、肾脏与恐惧相关（出自《黄帝内经》：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”）。
肝喜调达，在志为怒。肝气过旺则怒，怒而伤肝；而强压怒火也会导致气机不畅则郁，郁而伤肝。
经常生气、抑郁容易使肝气郁结，甚至容易引起胸闷、头疼、高血压。
情绪与肝是相辅相成的关系，所以养肝，特别要注意保持情绪的稳定，尤其要注意不要陷入负面情绪的漩涡中。
03不要乱吃药国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药（造成扑热息痛过量）、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。
肝脏承担人体的解毒功能，无论是输液还是口服药，药物都会通过肝脏代谢。
如果你留意过药物说明书中不良反应一栏，就会发现相当多的药物都有提醒——长期服用可能引起肝酶升高，请在医生指导下用药。
04肾型衰老01不要憋尿如果尿液不能正常排泄，长时间停留在膀胱内，容易导致细菌滋生，一旦经输尿管逆行，或可导致肾盂肾炎。而长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。
02口味清淡一点人体摄入的盐分主要通过肾脏代谢分解，因此，若是食物中含有过多盐分，会加重肾脏的负担，并且饮食过咸或可导致血压升高，从而影响肾脏正常机能。
除此之外，由于肾脏与蛋白质的代谢相关，若饮食摄入过量蛋白质，亦会加重肾脏负担。
因此饮食上喜欢重口味以及高脂高蛋白饮食的人，一定要注意调整自己的饮食习惯。
03尽早戒烟年刊发在《中国中西医结合肾病杂志》上的一篇论文指出，吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾病的风险。
