看到这个视频大家是不是都吓坏了，生怕家人把这个视频转发给你看并且告诫你“健身要适度，少吃肉，激素多”。家人的关心无可厚非，但是当你看了本文以后就可以有理有据地解释给他们了。
首先我们要了解蛋白质对于我们人类的作用：蛋白质在我们体内起着至关重要的作用，蛋白质在我们身体的所有组织（骨骼、肌肉、血液、皮肤、器官、酶、激素等）中占很大比例，可以说没有蛋白质就没有我们人类。
其次小伍想和你说，当你看到“肾炎”之类问题时候不要慌！因为肾炎的早期症状还是很好分辨的：
水肿
尿液中泡沫增多并且长久不消失
血压升高，很好分辨吧！
诶诶诶，不要着急对号入座，再来了解一下肾炎形成的原因：
首先毋庸置疑的是先天因素：天赋点的不够好也别怪人家蛋白质。有的患者在出生之后身体里面的营养极度缺乏导致营养不良的状态，这样长期下去很可能会导致机体的各项功能出现异常情况，与此同时肾脏也将会受到牵连，从而导致肾炎的发病。
其次就是饮食不合理加过度劳累：所谓no作nodie，whyyoutry。包括挑食、暴饮暴食等，如果每天的营养不足就会导致身体的正常代谢供应不上，长期下去导致身体处于虚弱劳累状态，而且很多肾炎患者在发病之前长期处于疲劳状态，使身体的各个器官不能够得到充足的休息，这样下去会逐渐的加重肾脏的排毒负担，形成恶性循环，最终就会使肾脏出现病变，引起肾炎的发病。
最后就是感染，如果患者出现了各种各样的感染，不管是呼吸道感染还是肠胃感染，都会给身体带来不同程度的伤害，最终加重肾脏的负担，引起肾炎的发病。
由此可见，如果一个本身身体就不是很好的人，长期处于疲劳状态，又摄入了超过本身需求的蛋白质，外加喝水又比较少，这个后果不敢想象。但是身体基因我们改变不了，所以大家如果想要避免肾脏疾病，一点不要过度劳累，多喝水，摄入适合自己的蛋白质的量，最后一点在操作中是最难完成的！毕竟营养师不是人人都是的，所以这里小伍给大家整理了蛋白质的摄入标准：
对于每天坐在办公室，上下班通勤都是开车的白领们1g/kg/天是一个比较合适的量，也就是比如一个70kg的成年人一天大概吃70g左右的蛋白质，大概就是g左右的肉类。这个量既可以满足日常需求，也不会给身体健康带来负担。
运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多。
美国营养膳食学会（ADA）、加拿大营养师学会（DOC）、美国运动医学学院（ACSM）发布的的调查报告研究了美国和加拿大运动员饮食与营养情况，其中蛋白质摄入量为：
力量型运动员（力量与速度）：通常为1.2g-1.7g/kg/天（比如篮球足球等）
耐力型运动员：通常为1.2g-1.4g/kg/天（比如游泳马拉松等）
机体消耗蛋白质比碳水化合物需要燃烧更多热量，此时能够明显提高机体新陈代谢，每日能够多燃烧-千卡热量。另一方面，在减脂的热量亏损情况下，高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解（维持瘦体重），更多的肌肉带来更高的基础代谢率，使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量，让你的减脂事半功倍。所以减重人群一般推荐摄入量是1.5～2.5g/kg/天，幅度比较大，需要根据自身情况进行微调，最简单的一种方法就是如果屁有臭鸡蛋味道就少吃点蛋白质就好。
这个应该是举铁爱好者最在意的了，issn（国际营养运动学会）建议摄取量1.7-2.5g/kg/天，练得越狠需要吃的也就越多！而且还有有力研究证明较高的蛋白质摄入量（3.0g/kg/d）可能会对我们身体瘦体重的保留和脂肪的流失有正面作用！
了解了上面这些知识以后，你这么聪明，一定知道该如何摄入蛋白质的吧！
以上就是今天的干货分享啦～
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每天加伍磅每天进步一点点
作者/陈玥视觉/狂暴小斑点插画/狂暴小斑点预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
