随着社会不断快速地发展，人们的生活水平也有着显著的提升，人们的饮食变好了，血糖却升上去了就国家而言，年中国（1.亿）糖尿病患者人数位居全球第一。
面对我国如此庞大的糖尿病人群，如果预防糖尿病则成为了至关重要的问题！
“早发现，早治疗”，血糖发生变化的同时，身体也会出现一些明显的变化。
血糖高的人，手上会有3种表现，若一个没占，恭喜你离糖尿病还远
1、手指麻木
有些人出现手指麻木的情况并没有在意，其实这很有可能是体内血糖上升导致的。如果在按压手指时，会出现轻微的刺痛和麻木感，很有可能是血糖偏高导致的。
2、手背肿胀、发红
如果血液的含量比较高，时间久了，就会导致我们身体出现浮肿的问题，这是我们的双手就会出现红肿的情况，一旦这种情况发生，就要引起重视了。
3、出现疱疹
很多人都会认为这是身体中的火气较旺盛的表现，然而当人体血糖偏高时，手上也会出现疱疹的情况。
这种疱疹不疼不痒，但是一旦出现就会有很多堆积在一起，当你发现这种情况，最好不要忽视。
一旦发现自己的血糖偏高，你就要做好打好“控制血糖”这场持久战的准备。
想要控制血糖，这3件事，你再想做也要忍忍
1、熬夜
熬夜时，肝脏的转化和储存功能下降，食物中很多碳水化合物不能转化成糖原贮存，而是停留在血液里，从而导致血糖升高。
2、吃油炸食品
当大量的吃油炸食品进入体内后，这种高热量的事物会导致体重增加，变成肥胖体制，大大增加糖尿病的发病率。
3、吸烟
烟草中的有害成分，会导致肾上腺素升高，体内降血糖的只有胰岛素，其他的激素升高都会导致血糖大幅度波动，所以吸烟会导致血糖升高。
预防糖尿病，控制血糖，做好“四个一”
一杯降糖茶平时在生活中，可以选择喝一些蒲公英菊苣苦荞茶，有降血糖，控制血糖平衡的效果。
原料及做法：将晒干的蒲公英叶、菊苣根、黑苦荞按3:3:4的比例混合，制成蒲公英菊苣苦荞茶。
蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清甘油三酯，有效升高高密度脂蛋白。
菊苣提取物对葡萄糖摄取有促进作用，该作用源于其对肌肉葡萄糖摄取的外周效应，既能降低血液中血糖水平，胰岛素对脂质代谢有重要调节作用。
黑苦荞含有镉、硒、锌、等多种有利于人体的矿物质元素，且含量均呈不同程度高于禾谷类作物。镉对糖尿病有特效，能增强胰岛素功能、改善糖耐量、控制血糖平衡。
一种运动“生命在于运动”，选择一种运动，并坚持下来，不仅可以强身健体、瘦身塑性，还有助于更好的控制血糖。
选择运动时，尽量不要选择剧烈的，剧烈运动不仅起不到控制血糖的作用，还会对心脏有一定的损害，尤其是有心脏病的患者，一定要注意这一点。最好选择不需要太累，又能出汗的运动，例如散步、骑单车、打太极等等。
一种饮食习惯很多人因为工作、学习等原因，在吃饭时都选择快餐，并且吃饭的时候也会狼吞虎咽，不能更好的充分咀嚼。经常吃的外卖中大多数都是重油、重盐的，很容易让人食欲大增，导致发胖。
并且囫囵吞枣式的吃法，对胃肠都有一定的损害，无形中加大了胃肠的负担，所以在消化过程中，就需要大量的糖分来补充能量，从而导致高血糖、低血糖的发生，不能更好的控制血糖平衡。
一种合理的作息规律避免晚睡、熬夜，让自己紧张的神经和身体，在充足的睡眠当中得到最大程度的放松。
睡眠时间减少及睡眠剥夺会引起体内炎症反应增强，机体处于慢性炎性状态或低度炎性状态，干扰胰岛素的分泌和胰岛素的作用。所以合理的作息规律对控制血糖平衡，有着关键的作用。
成人的最佳睡眠时间是21：00～22：00，保证有7-8小时的睡眠时间对身体好。老人和孩子可以提前一个小时入睡。
赞赏
推荐文章
热点文章
